러너들의 필수! 부상 없는 러닝법 (러닝전후 루틴, 착지자세, 신발 선택)
러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 부상 위험 또한 높은 운동 중 하나입니다. 특히 초보자일수록 올바른 준비와 자세 없이 러닝을 시작하면서 무릎, 발목, 허리 등 다양한 부상을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 부상은 피할 수 있는 문제입니다. 이 글에서는 요즘 러너들 사이에서 공유되고 있는 부상 없는 러닝법을 '스트레칭', '착지자세', '신발 선택'이라는 세 가지 핵심 요소로 나눠서 알아보겠습니다.스트레칭, 러닝 전후 필수 루틴스트레칭은 러닝 전후 반드시 지켜야 하는 가장 기본적인 준비 동작입니다. 많은 사람들이 준비운동을 생략하거나 대충 넘기기 쉽지만, 이는 부상의 가장 큰 원인이 됩니다. 러닝은 관절과 근육에 지속적인 충격을 주는 유산소운동이기 때문에, 근육이 충분히 이완되지 않으면 근육..
2025. 4. 1.
도심 러닝과 자연속 러닝, 건강에 더 좋은 쪽은? (운동 효과, 정신건강, 면역력)
러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 특히 현대인의 건강에 긍정적인 영향을 주는 운동으로 각광받고 있으며, 도시 한복판을 달리는 도심 러닝과 공원, 산책로, 숲 속에서 달리는 자연 러닝으로 나뉘기도 합니다. 이 글에서는 도심 러닝과 자연 러닝이 유산소운동 효과, 정신건강, 면역력에 어떤 차이를 보이는지 비교 분석하여, 어떤 환경이 우리 몸에 더 긍정적인 영향을 미치는지 알려드립니다.유산소운동 효과 비교: 도심 러닝 vs 자연 러닝유산소운동은 심장과 폐의 기능을 활성화시키고, 체내 산소 소비 능력을 높여주는 대표적인 운동 방식입니다. 도심과 자연환경 모두에서 러닝은 유산소운동으로 작용하지만, 그 효과에는 미묘한 차이가 존재합니다. 도심 러닝은 일반적으로 평평한 아스팔트나 인도를 달..
2025. 4. 1.
