슬로우 러닝으로 지구력을 키우는 방법(원리, 기본조건, 강화루틴, 식단)
운동을 꾸준히 해도 숨이 차고, 조금만 뛰어도 쉽게 지치는 경험, 해보신 적 있나요? 이런 체력 문제는 단순한 근력 부족이 아니라 지구력 부족에서 비롯되는 경우가 많습니다.슬로우 러닝(Slow Running)은 느린 속도로 일정 시간 달리는 운동으로, 누구나 실천 가능하면서도 심폐 기능 강화, 에너지 대사 최적화, 근육 회복력 향상에 효과적입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝이 지구력을 키우는 데 어떤 도움이 되는지, 어떻게 훈련해야 효과적인지 주별 루틴, 식단, 회복 전략까지 체계적으로 안내드립니다.슬로우 러닝이 지구력을 키우는 원리지구력이란 단순히 '오래 버티는 능력'이 아니라, 신체 에너지 시스템이 효율적으로 작동하는 능력입니다.슬로우 러닝은 심박수를 안정된 구간(최대심박수의 60~70%)으로 유지하면..
2025. 4. 5.
고강도 러닝과 슬로우 러닝의 차이(개념, 러닝 비교, 병행 방법)
러닝은 단순한 유산소 운동을 넘어 몸과 마음을 조율하는 습관으로 자리 잡고 있습니다. 하지만 그 방식에 따라 우리 몸에 주는 자극과 효과는 매우 다릅니다. 특히 요즘 가장 많이 비교되는 두 가지 유형이 있습니다. 바로 고강도 러닝과 슬로우 러닝입니다.고강도 러닝은 빠른 속도, 짧은 시간, 높은 심박수를 특징으로 하며, 슬로우 러닝은 느린 속도, 긴 지속시간, 저강도 안정성을 지향합니다. 이 두 가지는 각각 분명한 장점과 단점을 지니고 있으며, 개인의 목표와 체력 수준에 따라 선택 기준이 달라집니다.고강도 러닝이란? – 짧고 강력한 자극의 미학고강도 러닝은 인터벌 러닝, 스프린트 훈련, 타바타 러닝 등을 포함하며, 짧은 시간에 심박수를 극한까지 끌어올리는 고부하 트레이닝입니다.운동 강도: 최대 심박수의 8..
2025. 4. 5.
