러닝 부상 줄이는 웜업 루틴 (중요성, 체온 올리기, 혈액 순환)
러닝은 심장 건강과 체력 향상에 탁월한 유산소 운동이지만, 준비 운동 없이 시작할 경우 무릎, 발목, 햄스트링 등의 부상 위험이 크게 증가합니다. 특히 초보 러너나 나이대가 높은 사람들은 러닝 전의 ‘웜업 루틴’을 통해 몸을 사전에 준비시켜야 부상 없이 운동을 꾸준히 지속할 수 있습니다. 워밍업을 하는 이유는 본격적인 훈련 전 체온을 상승시키고, 관절의 가동성 범위 증가, 유연성 증가, 훈련 전에 데드포인트를 수월하게 하는데 있습니다. 이 글에서는 러닝 부상을 줄이기 위한 핵심 웜업 방법들과, 유산소 준비, 혈액순환 촉진을 위한 실제 루틴을 자세히 소개합니다.부상 예방을 위한 웜업의 중요성러닝을 본격적으로 시작하기 전, ‘웜업’은 단순히 몸을 푸는 시간이 아닙니다. 웜업을 통해 체온을 높이고, 근육과 관..
2025. 4. 6.
