본문 바로가기
반응형

전체 글43

러닝 입문 1주차 루틴: 무리 없이 시작하는 운동법 처음 러닝을 시작할 때, 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막하셨던 적 있으신가요? 오늘은 무리 없이, 부상 없이 달리기를 시작하는 첫걸음을 안내드릴게요!안녕하세요! 저도 불과 몇 달 전까지만 해도 운동은 작심삼일의 연속이었어요. 특히 러닝은 무작정 뛰기만 하다가 무릎이 아파 그만둔 적도 많았죠. 하지만 이번에는 달랐어요. 제대로 된 입문 루틴을 알고 시작했더니 몸이 덜 힘들고 꾸준히 하게 되더라구요. 그래서 오늘은 저처럼 이제 막 운동을 시작하려는 분들을 위해, ‘러닝 입문 1주차 루틴’을 정리해 봤어요. 가볍게 읽고 따라 해보시면 좋겠어요!목차왜 러닝을 시작해야 할까? 러닝 전 준비물 체크리스트 1주차 러닝 루틴 스케줄 러닝 전후 스트레칭 팁 초보자가 자주 하는 실수와 예방법 꾸준함을 위한 동기부여 .. 2025. 4. 9.
처음 시작하는 러닝, 이렇게 하면 쉽습니다! 러닝 시작하려다가 며칠 만에 포기해본 적 있으신가요? 이번에는 정말 다르게 해보세요.안녕하세요, 여러분! 사실 저도 러닝을 처음 시작했을 땐 무작정 달리기부터 시작했다가 며칠도 못 가 포기했던 기억이 있어요. 그런데 어느 날 문득 '다시 한번 제대로 해볼까?' 하는 생각이 들더라고요. 천천히, 제 페이스대로, 나에게 맞는 방법으로 시작해보니 신기하게도 이번엔 꾸준히 하게 되더라고요. 그래서 오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들에게 도움이 될 수 있도록, 제가 겪은 시행착오와 함께 실천 가능한 팁들을 정리해 봤어요. 오늘도 한 걸음, 내일도 한 걸음, 우리 같이 달려봐요!목차러닝을 시작해야 하는 이유 러닝화부터 준비물까지, 기초 장비 체크 처음 4주, 초보 러너를 위한 주간 계획 초보자가 가장 많이 하는 실수.. 2025. 4. 8.
러닝 입문자를 위한 완벽 가이드: 첫 주부터 성공하는 6단계 러닝, 시작만 잘 해도 절반은 성공입니다. 첫 주가 승부처라는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요, 달리는 걸 무지 좋아하게 된 평범한 직장인입니다. 예전엔 숨이 턱까지 차오르는 게 싫어서 러닝이라는 단어만 들어도 머리가 아팠어요. 하지만 지금은 퇴근 후 러닝화 끈을 묶는 순간이 가장 설레는 시간입니다. 이 글은 그런 제가 러닝을 처음 시작했을 때 겪었던 시행착오와 깨달음, 그리고 초보 러너들이 첫 주에 반드시 알아야 할 6가지 단계를 정리한 ‘실전 가이드’입니다. ‘첫 단추를 잘 꿰자’는 말처럼, 러닝도 첫 주만 잘 넘기면 자연스럽게 습관이 됩니다. 시작은 늘 어렵지만, 저와 함께라면 조금은 쉬워질 거예요 :)목차1. 목적 설정: 왜 달리는가? 2. 러닝화와 장비 선택 요령 3. 현실적인 러닝 계획 세우기.. 2025. 4. 8.
마라톤 완주를 위한 LSD 훈련(개념, 훈련 계획, 적용 및 주의사항) 2025년, 전 세계적으로 마라톤 대회가 다시 활기를 되찾고 있습니다. 코로나 이후 첫 본격적인 대회 시즌이 시작되면서, 수많은 러너들이 다시 한번 목표를 향해 달리기 시작했습니다. 그 가운데 마라톤 완주의 열쇠로 주목받고 있는 훈련법이 바로 LSD 훈련입니다. Long Slow Distance의 약자인 LSD 훈련은 마라톤의 본질인 ‘지구력’ 향상에 초점을 맞춘 방식으로, 체계적인 훈련을 통해 초보자부터 상급자까지 모두에게 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 이 글에서는 LSD 훈련의 개념부터 구체적인 루틴, 실전 적용 팁까지 자세히 소개합니다.LSD 훈련의 개념과 필요성LSD 훈련은 단순히 오래 달리는 것 이상을 의미합니다. Long Slow Distance, 즉 ‘느리고 오래 달리기’는 마라톤에 필요.. 2025. 4. 7.